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标题:春节长假，在家徒手也要练
正文:
大家有没有跟我一样，开始享受一年中最长的假期,踏上回家的旅程了呢？在这里首先祝大家春节快乐，手动作揖!（小通告，自今日到年初八，赛普健身教练基地推文隔天一推，毕竟，赛普君也要休息啊，手动捂脸...）不过放假归放假，健身锻炼不能差！我也知道咱们总有一些时候因为各种原因无法进入健身房，比如当下的春节长假，大家外出旅行或者回家，或者健身房接下来的时间健身房根本就不开放！即使这样，我仍然建议大家可以因地制宜的进行一些徒手训练，虽然不能替代健身房的各种器械训练，但它却能使你保持一个好的身体状态，训练状态。 很多健身的朋友在接触了器械训练后，会慢慢疏远徒手训练。因为确实在发展力量和肌肉方面，徒手训练的效果较器械训练差一些，但不可否认徒手训练依然有其巨大的健身价值，二者可以互相补充，但不能互相替代。 1.徒手训练是很多人进入健身坑的初始阶段，相信很少有人是先去健身房学习的卧推，后在体育课上学习的俯卧撑。即使徒手训练，在很多人健身初期也能给训练者带来力量上，肌肉上，体力上的巨大增长。 2.徒手训练在增加训练者的肌耐力，体力方面，效果并不输器械训练，时至今日，大多数部队体能训练中也是以心肺耐力和肌肉耐力为主，心肺耐力各种跑，肌耐力则是各种俯卧撑卷腹单双杠等。 3.即使对于痴迷于增肌或者力量训练的健身者来说，很多徒手训练也是相当不错的热身选择。 4.对于身体条件处于劣势的女性健身者，很多徒手训练效果比摆弄器械还要好。 5.徒手训练的高阶训练难度也是非常大的！你甚至无法确定“街头健身”是源于徒手健身还是体操。“俄式挺身”的难度对很多人来说并不比卧推三个大片（140kg）轻松，都是要付出努力和汗水的。 今天白雪山就是帮大家精选动作，选取综合来讲价值最大、最容易上手的徒手训练动作呈现给大家，让大家在春节期间也能保持健身锻炼。 1.俯卧撑，徒手训练王牌中的王牌，针对目标：胸，肩，肱三头肌 俯卧撑是最棒的徒手训练动作，能练到几乎整个上半身，主要针对胸肩肱三的训练。有无数种变化做法和进阶，通过各种变化可以侧重训练到胸肌各个点和肩，臂。训练者可以不断学习尝试。对于初学者来说只需要先练习常见的高
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